دسته بندی پست ها
پست های اسپانسرپیشنهاد سردبیرتازه ترین پست هاپر بازدید ترین پست هامحبوب ترین پست هازیبایی، بهداشت و سلامتتغذیه و آشپزیعلمی و آموزشیروزانه و اجتماعیخانه و خانوادهتکنولوژی و فناوریطنز و داستانیتاریخی و گردشگریعکس و کاریکاتوراینترنت و کامپیوترطبیعت، حیوانات و محیط زیستفلسفی و اخلاقیبازی و سرگرمیخلاقیت و نوآوریفرهنگی و هنریفیلم و سریالاقتصادی و مالیگرافیک و طراحیورزشی و تندرستی
1

مجله میترا

English
ورود به حساب ثبت نام
English خروج پیشخوان پرداخت آنلاین



چند توصیه برای مقابله با اضطراب ویروس کرونا

پست های بیشتر از دسته زیبایی، بهداشت و سلامت

با گسترش ویروس کرونا میزان نگرانی‌ها نیز از سرعت شیوع آن بیشتر شده و کاملاً طبیعی است که هر فردی نسبت به سلامت خود و خانواده‌اش مضطرب شده و ابراز نگرانی کند.
گزارش تخلف دوست داشتم ( 6 ) بنچاق !
نویسنده : behnam71 شماره پست : 34280 تاریخ انتشار : 1398/12/24
آخرین کاربرانی که این پست را دوست داشتند : relation , ns6200 , hoomanz , feriii , amirdarkgamer , yones9grgni ,
1-بزرگنمایی ممنوع:

ذهن ما عادت دارد تا چیزهای ترسناک و ناشناخته را دنبال نماید و آن را خطرناک جلوه دهد، این بخشی ذاتی از عملکرد ذهن ما انسان‌ها است. ما از تصور حمله گرگ‌ها به شدت وحشت زده شده و می‌ترسیم در صورتیکه احتمال حمله گرگ‌ها به انسان بسیار کمتر از احتمال تصادف با اتومبیل شخصی‌مان است. 


2-رعایت اقدامات احتیاطی:

هم آنفلوانزا و هم ویروس کرونا از طریق لمس، سرفه، عطسه و تماس دست آلوده با دهان و بینی و چشم‌ها منتقل می‌شوند پس اگر بیمار هستید در خانه مانده و به مدرسه یا محل کارتان نروید و اگر بیمار نیستید بهداشت شخصی را مراعات کرده و از نزدیک شدن و تماس با افراد بیمار خودداری کنید. دست‌هایتان را به مدت 20 ثانیه با آب گرم و صابون به صورت کامل بشویید و در صورت عدم دسترسی به آب حتماً از ژل یا محلول‌های ضدعفونی برای میکروب زدایی دست‌هایتان استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید در خانه بمانید.


3-از مهارت‌های مقابله‌ای استفاده کنید:

ممکن است در اثر شیوع ویروس کرونا دچار اضطراب شده باشید مهم نیست که اضطرابتان ناشی از چه علتی باشد بگردید و ببینید در گذشته برای مهار اضطرابتان از چه راهکارهایی استفاده می‌کردید از آن‌ها کمک بگیرید. شاید خودتان را بیشتر مشغول نگه می‌داشتید یا افکارتان را کنترل می‌کردید، با یک دوست در رابطه با اضطرابتان صحبت می‌کردید یا از تکنیک‌های ذهن آگاهی و مراقبه استفاده می‌کردید الان هم می‌توانید با استفاده از همان تکنیک‌ها خودتان را به آرامش دعوت کنید.


4-محدود کردن دسترسی به اخبار ویروس جدید:

متأسفانه جز رعایت بهداشت کاری از دست شما ساخته نیست پس سعی کنید که بر وضعیت روانی خود مسلط شوید. رادیو و تلویزیون را خاموش کنید، تلگرام، واتس آپ و اینستاگرام خود را برای مدتی قطع کنید تا سلامت روانی‌تان بیش از این در معرض تهدید قرار نگیرد. اخبار را از منابع اطلاعاتی مورد اعتماد پیگیری کنید. اخبار مبنی بر افزایش مرگ و میر، سقوط بازارهای سهام، کمبود ماسک و مواد ضدعفونی کننده که جز افزایش نگرانی برای شما بهره‌ای ندارد را کنار بگذارید.


5-جایگزین کنید:

به جای گوش دادن به اخبار تکراری ناشی از افزایش شمار مرگ و میر و بهبود یافتگان ویروس کرونا به دنبال جایگزین‌های مناسب باشید مانند گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، کتاب خواندن، بازی با کودکان، گل کاری، تعمیر وسایل منزل و ...


6-تغذیه:

یک رژیم متعادل غذایی را در پیش بگیرید و مایعات، میوه و سبزیجات زیادی میل کنید، خوب استراحت کنید و ورزش منظم روزانه را هرگز فراموش نکنید. برای تقویت سیستم ایمنی، بدن نیاز به دریافت ویتامین‌های گروه B و C و D بیشتری دارد. ویتامین‌های گروه B باعث تاثیرات شادی آور و حس آرامش بیشتری در فرد می‌شوند بنابراین در برنامه غذایی خود از سبزیجات، مغزها، میوه‌ها، ماهی‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده و همچنین دمنوش هایی مثل گل گاوزبان، بابونه و رزماری که به ایجاد آرامش و نشاط ما کمک می‌کند استفاده نمایید.


7-خوب بخوابید:

تحقیقات ثابت کرده‌اند بی‌خوابی شبانه می‌تواند احتمال اضطراب را حدود 30 درصد در افراد افزایش دهد. از سوی دیگر کم خوابی و استرس رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند به طوری که کم خوابی باعث افزایش استرس در طول روز و تأثیر منفی در عملکرد افراد دارد. بنابراین توصیه می‌شود 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشید.

محتوای پست ها و مطالب این وب سایت، توسط کاربران آن، تهیه و تولید می شود، به همین دلیل تیم مجله میترا مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده، نخواهد داشت
کلمات کلیدی : خوب خوابیدن ، تغذیه مناسب ، رعایت اقدامات احتیاطی
 کم دارن همه جا از کورونا میگن اینجا هم پستش گذاشته شده دیگه حال آدم بهم میخوره ، اه اه اه
برای ارسال نظر و یا سوال، لطفا ابتدا به حساب کاربری تان وارد شوید


تبلیغ با میترا نت