دسته بندی پست ها
پست های اسپانسرپیشنهاد سردبیرتازه ترین پست هاپر بازدید ترین پست هامحبوب ترین پست هازیبایی، بهداشت و سلامتتغذیه و آشپزیعلمی و آموزشیروزانه و اجتماعیخانه و خانوادهتکنولوژی و فناوریطنز و داستانیتاریخی و گردشگریعکس و کاریکاتوراینترنت و کامپیوترفلسفی و اخلاقیبازی و سرگرمیخلاقیت و نوآوریفرهنگی و هنریفیلم و سریالاقتصادی و مالیگرافیک و طراحیورزشی و تندرستی
1

مجله میترا

English
ورود به حساب ثبت نام
English خروج پیشخوان پرداخت آنلاین



کدام سبزیجات جایگزین مناسب لبنیات هستند؟

پست های بیشتر از دسته تغذیه و آشپزی

کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها است. عدم مصرف کافی مواد غذایی حاوی کلسیم، عام رشد بیماری‌های متعددی نظیر پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید و دیگر موارد است.
گزارش تخلف دوست داشتم ( 4 ) بنچاق !
نویسنده : Faren شماره پست : 28655 تاریخ انتشار : 1398/02/26
آخرین کاربرانی که این پست را دوست داشتند : vashty , emadbiggie , tiiiim , ns6200 ,
کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها است. عدم مصرف کافی مواد غذایی حاوی کلسیم، عام رشد بیماری‌های متعددی نظیر پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید و دیگر موارد است. شاید فکر کنید در طول روز کلسیم کافی مصرف می‌کنید یا اینکه باید گوشت و لبنیات به مقدار کافی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن استفاده کنید، اما باید بدانید این تمام حقیقت نیست.

درست همانند ویتامین B12 که در گوشت یافت می‌شود، کلسیم ماده‌ای است که تصور می‌شود یافتن آن در منابع غذایی گیاهی کار دشواری است. سبزیجات متعددی وجود دارند که حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم هستند تاجایی که می‌توانند جایگزین لبنیات شوند و بخش قابل توجهی از نیاز روزانه ما به کلسیم را برطرف کنند. این سبزیجات علاوه بر تامین این ماده معدنی ضروری، فواید دیگری هم برای سلامتی دارند. در اینجا 6 مورد از این سبزیجات سرشار از کلسیم را معرفی می‌کنیم.


1- کلم پیچ

کلم پیچ یک منبع عالی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن است که کلسیم آن تماما برای بدن قابل چذب است. کلم نیز حاوی بیش از 45 فلاوونویید مختلف است که از مزایای آنتی اکسیدانی بسیار قوی برخوردار است.


2- کولارد سبز

کولارد سبز نوعی کلم است که سرشار از کلسیم است. یک پیمانه کولارد سبز، 357 گرم کلسیم دارد.


3- کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از منابع گیاهی غنی از کلسیم محسوب می‌شود. این کلم، در کنار ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، فولات و فیبر غذایی، بروکلی حدود 74 میلی گرم کلسیم در هر فنجان دارد.


4- کتانجک

کتانجک یا اشنه دریایی نوعی غذای گیاهی است که حاوی مقدار فراوانی کلسیم است. این گیاه برای کم کاری تیروئید هم بسیار مفید است. کتانجک که غنی از پتاسیم و ید است در هر پیمانه، حاوی 136 میلی گرم کلسیم است.


5- اسفناج

این گیاه سبز فوق‌العاده مفید و سالم در هر پیمانه، 56 میلی گرم کلسیم دارد. علاوه بر این، اسفناج همچنین حاوی ویتامین C، ویتامین A، منگنز و ویتامین K. است. اسفناج در سطح جهانی یک منبع غذایی بسیار پراستفاده و کاربردی است.


6- دانه‌های سویا

در یک پیمانه سویا، 175 میلی گرم کلسیم یافت می‌شود. درحالیکه سویا می‌تواند نیاز شما به کلسیم را فراهم کند می‌تواند مخاطراتی را هم برای سلامتی به همراه داشته باشد؛ بنابراین اگر سویا می‌خورید مطمئن باشید که این خوراکی 100 درصد ارگانیک باشد. سبزیجات فوق می‌تواند یک لیست کامل برای تامین کلسیم مورد نیاز گیاهخواران و گوشت خواران باشد. البته باید گفت: سبزیجات و میوه‌های بسیار دیگری وجود دارند که منابع غنی و عالی از کلسیم هستند.

منبع: سلامت نیوز

محتوای پست ها و مطالب این وب سایت، توسط کاربران آن، تهیه و تولید می شود، به همین دلیل تیم مجله میترا مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده، نخواهد داشت
کلمات کلیدی : جایگزین لبنیات ، سبزیجات سرشار از کلسیم ، منابع غنی گیاهی
برای ارسال نظر و یا سوال، لطفا ابتدا به حساب کاربری تان وارد شوید


تبلیغ با میترا نت